4 løpeøkter du kan gjøre ute

Det kan være fint å ha en klokke, eller om man bruker telefonen for å holde kontroll på tiden. Det finnes mange apper man kan laste ned som er fine å bruke til intervall trening. Det som er så fint med løping er at du kan gjøre det over alt, og du kan gjøre det i ditt tempo. Her får dere noen eksempler på noen løpeøkter.

INTERVALLER

Eks 1.

Oppvarming- rolig jogg i ca 10 min

4x4 intervaller.

Nå skal du løpe i 4 min, og ha pause i 2 min. Når du løper skal du prøve å holde et høyere tempo enn det du har på en vanlig joggetur med samme tempo hele veien. Når du har pause så stopper du ikke opp, men fortsetter i rolig jogg eller rask gange.

Gjenta dette 4 ganger.

Avslutt med rolig jogg så du får en fin nedtrapp før du gir deg.

Eks 2.

2 minutters intervaller

Nå skal du løpe i 2 min, og ha pause i 1 min.Her skal du også prøve å holde et høyere tempo i 2 min.Når du har pause så stopper du ikke opp, men fortsetter i rolig jogg eller rask gange.

Gjenta dette 8 -10 ganger.

Avslutt med rolig jogg så du får en fin nedtrapp før du gir deg.

BAKKEINTERVALLER

Bakkeintervaller er også et fint alternativ og veldig effektiv trening. Finn en bakke i nærheten og gi bestem deg for å gi gass. Her kommer to forskjellige eksempler på hvordan du kan legge opp økten.

Eks 1

Oppvarming- 10 min

Finn en bakke som tar 20-30 sek å løpe opp.

Løp opp i så høyt tempo du klarer, og gå eller jogg rolig ned igjen.

Gjenta dette 6-8 ganger og 4 omganger til sammen.

Ha en pause på ca 1-2 min mellom hver runde.

Eks 2.

Oppvarming- 10 min

Finn en bakke som det tar 30-60 sekunder å løpe opp.

Løp opp i så høyt tempo du klarer, og gå eller jogg rolig ned igjen.

Gjenta 8-12 ganger.

God trening!