Terskelestimat & makspulstestBli med på å optimalisere utbyttet av treningen din her på Spicheren!

Etter hvert som du blir vant til terskeltrening lærer du hvordan kroppen skal kjennes når du trener med riktig intensitet. Du skal være sliten, men ikke stiv og utslitt, når du er ferdig med en terskeløkt med riktig intensitet.

Sammen med VO2maks er testen på melkesyreterskelen din regnet som en god indikator på den aerobe utholdenheten din, og brukes til å evaluere både effekten av gjennomført utholdenhetstrening og treningstilstanden din.

Melkesyreterskelen er den grensen der det lineære forholdet mellom arbeidsintensitet og melkseyremengde opphører. Øker intensiteten forbi dette, får du opphoping av syre i muskulaturen, og stivner. Generelt ligger denne terskelen på rundt 80-90% av makspulsen din, og kalles for terskelpuls.

Du kan trene terskelpulsen slik at den blir høyere, altså at du kan trene på høyere intensitet (med høyere fart) før opphopningen av syre begynner.

Den generelle formelen for å regne ut makspulsen din er 220 minus alder. Altså skal en person på 40 år ha makspuls på 180.

Videre kan man regne seg frem til at man da har en terskelpuls på 153 (85%). Likevel ser vi stadig eksempler på at disse veiledningene ikke alltid viser seg å stemme.

For å sikre seg at man «treffer bedre» på intensiteten i treningen sin, kan det være fornuftig med jevnlig testing av disse verdiene.