Det begynner å våres i været og med foreløpig stengt på Spicheren er det bare å komme seg ut på landeveien. Ole Wåle har satt opp en super økt for dere som ønsker å komme dere ut på to hjul.
Oppvarming:
10 min.
rolig tempo (60-70% av maks puls)
3 progressive oppvarmingsdrag uten pause
1. 1min - rolig (60-70% av makspuls)
2. 1min - moderat (73-83% av makspuls)
3. 1min - hardt (85-95% av makspuls)
5min. Rolig (50-60% av makspuls)
Hoveddel:
4 x 6 min. Moderat/hardt (85-95% av makspuls)
Hold moderat tempo på første drag. Prøv å øke belastning/fart på alle dragene.
3 min. pauser mellom hver 6 minutter (50-60% av makspuls)
Nedvarming:
8 min. Rolig ( 40-60% makspuls)
Trykk på knappen under for å laste opp økten til Garmin, Strava, Zwift etc.
PersonvernerklæringSpicherens personvernerklæring beskriver hvilke opplysninger vi samler inn om deg som kunde, i hvilke systemer det gjøres og hva vi bruker opplysningene til.Mer info