Sykkeløkt

Det begynner å våres i været og med foreløpig stengt på Spicheren er det bare å komme seg ut på landeveien. Ole Wåle har satt opp en super økt for dere som ønsker å komme dere ut på to hjul.

Oppvarming:
  • 10 min.
    • rolig tempo (60-70% av maks puls)
  • 3 progressive oppvarmingsdrag uten pause
    • 1. 1min - rolig (60-70% av makspuls)
    • 2. 1min - moderat (73-83% av makspuls)
    • 3. 1min - hardt (85-95% av makspuls)
  • 5min. Rolig (50-60% av makspuls)
Hoveddel:
  • 4 x 6 min. Moderat/hardt (85-95% av makspuls)
    • Hold moderat tempo på første drag. Prøv å øke belastning/fart på alle dragene.
  • 3 min. pauser mellom hver 6 minutter (50-60% av makspuls)
Nedvarming:
8 min. Rolig ( 40-60% makspuls)
Trykk på knappen under for å laste opp økten til Garmin, Strava, Zwift etc.