Oppvarming:
- 10 min.
- rolig tempo (60-70% av maks puls)
- 3 progressive oppvarmingsdrag uten pause
- 1. 1min - rolig (60-70% av makspuls)
- 2. 1min - moderat (73-83% av makspuls)
- 3. 1min - hardt (85-95% av makspuls)
- 5min. Rolig (50-60% av makspuls)
Hoveddel:
- 4 x 6 min. Moderat/hardt (85-95% av makspuls)
- Hold moderat tempo på første drag. Prøv å øke belastning/fart på alle dragene.
- 3 min. pauser mellom hver 6 minutter (50-60% av makspuls)
Nedvarming:
8 min. Rolig ( 40-60% makspuls)
Trykk på knappen under for å laste opp økten til Garmin, Strava, Zwift etc.